【パスチモッターナ・アーサナ】を紹介します。

前屈のポーズ

概要

  • 【パスチマ/paschima】:背中、背後
  • 【ウッターナ/uttana】:伸張、拡張

2つを合わせて【paschimottana-asana】として背中に限らず、後頭部から踵までの全てを刺激し、多くの効果を有するポーズとして有名なアーサナです。座位の前屈ポーズ

やり方

  1. 【長座位】の姿勢をとります。(脊柱を天井の方向に伸ばす)
  2. 吸気しながら両手をバンザイし、息を吐きながら指先から順に前屈していく
  3. 手で足先をつかむ
  4. 下肢と上半身の間にスペースを保ちながら、呼吸を続ける

ヴァリエーション

  • 片手だけでやってみる
  • 膝を曲げる

ポイント

  • 目線は少し前
  • 難しければ、膝を少し曲げる

カウンターポーズ

後屈のポーズ。【マツヤ・アーサナ】【ダヌル・アーサナ】など

効果

  • 腸の蠕動を助ける
  • 脊柱の柔軟性
  • 殿部と下肢後面筋への刺激
  • 夜間に足がつる人は、手と足先で抵抗し合う

禁忌・注意点

  • 術後の方は、医師の指示に従う
  • 股関節の手術後の方は、特に注意
  • 目眩のある方は、急におこさずゆっくりと