【トリコーナ・アーサナ】を紹介します。
概要
【Trikona】とは、三角形という意味を持ちます。いくつかのヴァリエーションポースが指導されています。
やり方
- 【直立位】で脊柱を上方へ長く保つ
- 両足を大きく開き、左足を前方に向ける
- 息を吸いながら、両手を床と平行に左右に持ち上げる
- 息を吐きながら、身体を左に倒していく
- 左手は足部のそばに、右手は天井に向けて伸ばす
- 視線は天井の方向に向ける
- 右側も同様
ヴァリエーション
- 身体を傾ける方向の膝を曲げる
- 右手を足部につける（捻りの三角のポーズ）
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カウンターポーズ
左右方向にすることで、１つのアーサナで補完できる。
効果
- 脊柱への刺激
- 下肢の強化
- 腸の蠕動運動
- 食欲亢進
禁忌・注意点
- 術後の方は、医師の許可を得る
- 頚部痛がある場合は、無理に上を向かない
- 高血圧、低血圧のある方は上を向かない
