【パスチモッターナ・アーサナ】を紹介します。
概要
- 【パスチマ／paschima】：背中、背後
- 【ウッターナ／uttana】：伸張、拡張
２つを合わせて【paschimottana-asana】として背中に限らず、後頭部から踵までの全てを刺激し、多くの効果を有するポーズとして有名なアーサナです。座位の前屈ポーズ
やり方
- 【長座位】の姿勢をとります。（脊柱を天井の方向に伸ばす）
- 吸気しながら両手をバンザイし、息を吐きながら指先から順に前屈していく
- 手で足先をつかむ
- 下肢と上半身の間にスペースを保ちながら、呼吸を続ける
ヴァリエーション
- 片手だけでやってみる
- 膝を曲げる
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ポイント
- 目線は少し前
- 難しければ、膝を少し曲げる
カウンターポーズ
後屈のポーズ。【マツヤ・アーサナ】【ダヌル・アーサナ】など
効果
- 腸の蠕動を助ける
- 脊柱の柔軟性
- 殿部と下肢後面筋への刺激
- 夜間に足がつる人は、手と足先で抵抗し合う
禁忌・注意点
- 術後の方は、医師の指示に従う
- 股関節の手術後の方は、特に注意
- 目眩のある方は、急におこさずゆっくりと
