【パーダハスタ・アーサナ】を紹介します。
概要
サンスクリット語で、【Pada／足】【Hasta／手】を意味します。手で足に触れることから、そのまま【パーダハスタ・アーサナ】と呼ばれています。座位バージョンの同じアーサナが【パスチマターナ・アーサナ】となります。
やり方
- 【ターダ・アーサナ】で立ちます。
- 息を吸いながら両手を頭の上に挙げます。手を天井に、踵から離すように意識します。
- 指先から踵から遠い順に前方に曲げ、手指でつま先をつかむ
- 背中の伸張感を感じながら、手指と足先で引っ張り合いをします
- 力は全力の３割程度
- ５呼吸程度保ち、その後力を抜き、１の姿勢にゆっくりと戻ります
ヴァリエーション
- 身体の後面が突っ張る場合は、膝を曲げる
カウンターポーズ
- 後屈系のポーズ
効果・評価
- 脊椎の柔軟性
- 股関節の柔軟性
- 膝の筋力
- 足がよくつる人
- 背面全体への刺激
禁忌・注意点
- 腰に問題のある場合は、控える、医師の指示をあおぐ
- 膝、ふともも裏を無理に伸ばさない（ストレッチしているのではない）
- 目眩などの既往がある場合は、頭を急激に下げない、または実習しない
- 転倒には十分に注意する
気づきのポイント
- 呼吸は止まっていないか
- 背部に伸張感を感じるか
- 膝裏に伸張感を感じるか
- 腹部（おヘソ）を少し引っ込めれているか
- 手指と足が互いに引く力の強さを保てているか
- 痛みがでるまで伸張していないか
