【ダヌル・アーサナ】を紹介していきます。
概要
【Dhanur】とは、サンスクリット語で【弓】を表します。怠惰や無気力に打ち勝つアーサナとして知られています。
やり方
- うつ伏せ姿勢、両腕を身体の両側へ置く
- 両膝を曲げる
- 両手で両足首を把持する
- 手と足首で押し合いながら上体（頭部、胸部）と足を持ち上げる
- 肩甲骨は内下方へ引き締め、視線は前下方へ向ける
- 体重は腹部で支えるように意識する
- そのまま吊り下げられた袋のような状態で、５呼吸保持する
ヴァリエーション
- ブジャング・アーサナ
- シャラブ・アーサナ
- 片側の手と足首で実施する
カウンターポーズ
- ハラ・アーサナ
- パスチモッタ・アーサナ
- 前屈ポーズ全般
効果・評価
- 胸椎の伸展筋力、可動域
- 股関節の伸展筋力、可動域
- 膝関節の伸展筋力
- 腹部と骨盤帯の安定化
- 【腹横筋】のトレーニング
- 肩甲骨周囲の筋力
禁忌・注意点
- 高血圧、低血圧
- 頸部の痛みのある方
- 腰部に痛みのある方（ヘルニア等）
- 手術後の方
