【スカ・アーサナ】を解説します。
概要
安楽座。シンプルに心地よく足を交差した、いわゆる「あぐら」の座り方です。スカ／sukhaは「楽な、心地よい、容易な」という意味をもちます。代表的な瞑想用の座法の１つです。
「ヴァジュラ・アーサナ」や「パドマ・アーサナ」が難しい場合のポーズです。瞑想用のポーズですので、窮屈さを感じずに、楽に座れればどれでも構いません。
やり方
- 日本人にはお馴染みのあぐらで座ること
- あぐらよりもより両足を開いて、足首が前後になるようにする形もある
- 背筋を伸ばし、手は「ジュナーナ・ムドラー」か「チン・ムドラー」を結ぶ
ヴァリエーション
ほとんど同様な座り方ですが、座った時の足の形が卍となる「スヴァスティカ・アーサナ」があります。
カウンターポーズ
- シャヴァーサナ
効果
- 柔軟性を高める
禁忌・注意点
- 特になし
気づきのポイント
- 自然呼吸ができているか
- 全身に窮屈な場所はないか
