【トリコーナ・アーサナ】を紹介します。

トリコーナ・アーサナ

概要

【Trikona】とは、三角形という意味を持ちます。いくつかのヴァリエーションポースが指導されています。

やり方

  1. 【直立位】で脊柱を上方へ長く保つ
  2. 両足を大きく開き、左足を前方に向ける
  3. 息を吸いながら、両手を床と平行に左右に持ち上げる
  4. 息を吐きながら、身体を左に倒していく
  5. 左手は足部のそばに、右手は天井に向けて伸ばす
  6. 視線は天井の方向に向ける
  7. 右側も同様

ヴァリエーション

  • 身体を傾ける方向の膝を曲げる
  • 右手を足部につける(捻りの三角のポーズ)

カウンターポーズ

左右方向にすることで、1つのアーサナで補完できる。

効果

  • 脊柱への刺激
  • 下肢の強化
  • 腸の蠕動運動
  • 食欲亢進

禁忌・注意点

  • 術後の方は、医師の許可を得る
  • 頚部痛がある場合は、無理に上を向かない
  • 高血圧、低血圧のある方は上を向かない