【ガルーダ・アーサナ】を紹介します。
概要
サンスクリット語で【Garud／鷲】という意味があります。ヨーガを象徴するポーズのひとつ、手足を絡ませながら片足バランスのポーズです。
やり方
- まっすぐと立位をとります。【ターダ・アーサナ】
- 少し膝を曲げ、お尻を下げます。
- 右脚に少しずつ体重を移し片足立ちになります。
- 左脚を身体の前方から右脚を組むようにして、回りに絡ませます
- 腕でも同様に絡め、手掌を合わせます。
- バランスを崩さないように呼吸に集中し、前方の一点を見つめて保持します。
- 反対でも同様に繰り返す。
ヴァリエーション
- 山のポーズ
- 三角のポーズ
- うつむいた犬のポーズ
- 牛のポーズ
カウンターポーズ
- 立位の開脚前屈
- 猫のポーズ
効果・評価
- バランス
- 集中力
- 体幹筋力
- 足関節周囲筋力
- 殿部筋力
- 不安を和らげる（根拠不明）
- 姿勢改善
- 骨盤矯正（根拠不明。おそらく効果なし）
- むくみ改善（根拠不明）
- ストレス改善（根拠不明）
- 痩せる（根拠不明）
禁忌・注意点
- 膝が内側に倒れないようにする
- 下腿（膝から足首）ラインと体幹ラインが平行となるように
- 転倒の危険のある方は、片足立ち（場合によっては、何かをもつ）
気づきのポイント
- バランスを崩しやすい方向を確認する
- 背中が丸くなっていないか
- 痛みを感じる部位はないか
- 視線が床を向いていないか
